ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลริสต์เคิร์ล (คว่ำมือ)
เริ่มต้น
ดัมเบลริสต์เคิร์ล (คว่ำมือ) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
- 2จับดัมเบลข้างละหนึ่งลูกแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- 3วางท่อนแขนบนต้นขา ปล่อยข้อมือเลยขอบลงมา
- 4งอข้อมือขึ้นช้าๆ ยกดัมเบลเข้าหาลำตัว
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
