ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เคิร์ล (นอนคว่ำ)
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เคิร์ล (นอนคว่ำ) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับม้านั่งให้เอียง 45 องศา
- 2นอนคว่ำบนเบนช์ ถือดัมเบลข้างละลูกโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- 3ปล่อยแขนห้อยลงตรงไปทางพื้น โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4ตรึงต้นแขนให้นิ่ง แล้วหายใจออกพร้อมงอข้อศอกยกดัมเบลขึ้น บีบไบเซ็ป
- 5ยกขึ้นต่อจนไบเซ็ปหดสุดและดัมเบลอยู่ระดับหัวไหล่
- 6ค้างบีบกล้ามแขนสั้นๆ ที่จุดบนสุด
- 7หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
