Langhantel-Bradford-Press sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. 3Führ die Langhantel auf Schulterhöhe, die Ellbogen leicht gebeugt und nach vorn gerichtet.
4. 4Drück die Langhantel über den Kopf, bis die Arme voll gestreckt sind.
5. 5Senke die Langhantel wieder auf Schulterhöhe ab und wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel Cuban PressKurzhantel
• Kettlebell Arnold PressKettlebell
• Bradford Press stehend mit der LanghantelLanghantel
• Nackendrücken stehendLanghantel
• Nackendrücken an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-W-PressKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Nackendrücken stehendLanghantel
• Nackendrücken an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband