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Langhantel-Curls stehend mit weitem Griff

Anfänger

Langhantel-Curls stehend mit weitem Griff: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und halt die Langhantel im Obergriff mit den Händen weiter als schulterbreit.
  2. 2Lass die Langhantel mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln hängen, die Handflächen zeigen vom Körper weg.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Langhantel durch Anspannen des Bizeps nach oben.
  4. 4Führ die Langhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Langhantel auf Schulterhöhe ist.
  5. 5Halte die Endposition kurz und spann den Bizeps fest an.
  6. 6Atme ein und senk die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • SZ-Curls stehend (weiter Griff)SZ-Stange
  • Kurzhantel-Waiter-CurlKurzhantel
  • Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Langhantel Drag CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
  • Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Curls stehend mit weitem Griff

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