Military Press stehend mit weitem Griff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und halt die Langhantel im Obergriff etwas breiter als schulterbreit.
2. 2Bring die Langhantel auf Schulterhöhe und lass die Ellenbogen leicht vor der Stange.
3. 3Drück die Langhantel über Kopf und streck die Arme ganz durch.
4. 4Senke die Langhantel wieder auf Schulterhöhe ab und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmigKettlebell
• Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
• Military Press stehend mit engem GriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken einarmig MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband