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Alle Übungen

Alternierendes Schulterdrücken am Kabelzug

Fortgeschritten

Alternierendes Schulterdrücken am Kabelzug: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und greif die Griffe am Cable mit Obergriff.
  2. 2Bring die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
  3. 3Spann die Körpermitte an und halt den Rücken gerade.
  4. 4Drück einen Griff nach oben und vorn, bis der Arm ganz gestreckt ist.
  5. 5Halte oben kurz an und führ den Griff dann langsam zurück in die Startposition.
  6. 6Wiederhol das mit dem anderen Arm.
  7. 7Wechsle für die gewünschte Wiederholungszahl zwischen den Armen ab.

Was du stattdessen machst

  • Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Armkreisen mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Einarmiges Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Frontheben mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Frontheben vorwärts am KabelzugKabelzug
  • Frontheben am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseAlternierendes Schulterdrücken am Kabelzug

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