ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลทูเพรสสลับข้าง (ยืน)
ปานกลาง
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลทูเพรสสลับข้าง (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูก ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2เก็บศอกชิดลำตัว หลังตรง
- 3หายใจออก ดึงดัมเบลมือขวาขึ้นหาไหล่ โดยต้นแขนอยู่นิ่ง
- 4ยกขึ้นจนไบเซ็ปหดสุดและดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 5หายใจเข้า ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำเคิร์ลด้วยมือซ้าย
- 7พอจบเคิร์ลมือซ้าย ให้หายใจออกแล้วดันดัมเบลมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- 8เหยียดแขนจนสุดและค้างไว้ด้านบนสักครู่
- 9หายใจเข้า ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 10ทำเพรสด้วยมือซ้าย
- 11สลับเคิร์ลกับดันเหนือหัวต่อไปจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
