Reverse Handgelenk-Curls am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige das Kabel am tiefen Block und setz dich mit Blick zum Kabelzug auf eine Bank.
2. 2Greif den Griff im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
3. 3Leg die Unterarme auf den Oberschenkeln ab, die Handgelenke hängen über die Kante.
4. 4Halte die Unterarme ruhig und zieh die Handgelenke ausatmen so weit wie möglich nach oben.
5. 5Halte die Position kurz oben, dann senke die Handgelenke beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Handgelenkcurls im Obergriff mit BandWiderstandsband
• Handgelenk-Curls am KabelKabelzug
• Handgelenkstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
• Kurzhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband