เครื่องบริหารคอด้านขวา

ปานกลาง

เครื่องบริหารคอด้านขวา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นคอ และยังได้บ่าและหลังส่วนบน

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

คอ

กล้ามเนื้อรอง

บ่าหลังส่วนบน

1ปรับเบาะและแผ่นรองให้สัมผัสด้านขวาของกะโหลกเหนือหู โดยให้คออยู่ท่ากลาง
2นั่งตัวตรง เท้าวางราบ จับที่จับของเครื่องเพื่อพยุงลำตัวและกดไหล่ลง
3ตั้งคางให้เสมอระดับและมองตรงไปข้างหน้า อย่าบิดศีรษะ
4เกร็งเบาๆ แล้วกดด้านขวาของศีรษะเข้าแผ่นรอง พาใบหูเข้าหาไหล่
5ขยับในช่วงที่สบายและไม่เจ็บ ห้ามยกไหล่หรือบิดตัว
6ค้างไว้สั้นๆ ที่ช่วงสุดแล้วกลับสู่ท่ากลางอย่างช้าๆ ควบคุมได้
7หายใจสม่ำเสมอและรักษาแรงตึงให้คงที่ ทำครบทุกครั้งที่ด้านขวา แล้วสลับซ้ายเพื่อให้สมดุล