Kurzhantel-Negativbankdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Schrägbank mit negativem Winkel, fixier die Füße und halt den Kopf tiefer als die Hüfte.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und drück die Arme gerade über der Brust nach oben, die Handflächen zeigen nach vorn.
3. 3Senke die Kurzhanteln langsam seitlich zur Brust ab, bis die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel sind.
4. 4Drück die Kurzhanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz aus.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
• Langhantel BankdrückenLanghantel
• Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
• Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
• Negativ-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

• Negativ-BrustpresseMaschine
• Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
• Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband