ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเดคลายน์เลกเคิร์ล
ปานกลาง
ดัมเบลเดคลายน์เลกเคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหลัง และยังได้น่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
น่อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1วางดัมเบลน้ำหนักเบาไว้ที่พื้นตรงปลายล่างของม้านั่งเดคลายน์ แล้วนอนคว่ำให้เข่าเลยขอบเบาะออกมาเล็กน้อย
- 2หนีบด้ามดัมเบลด้วยอุ้งเท้า บีบเท้าเข้าหากันและจับม้านั่งไว้เพื่อพยุงตัว
- 3พับเข่าดึงดัมเบลขึ้นจนหน้าแข้งเกือบตั้งฉาก
- 4ตรึงสะโพกแนบม้านั่งและหนีบดัมเบลให้แน่นตลอด ห้ามให้หลุด
- 5ลดดัมเบลลงช้าๆ จนขาเกือบเหยียดตรง แล้วทำต่อ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
