ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเคิร์ลขาแบบสองต่อหนึ่ง (นอน)
ปานกลาง
เครื่องเคิร์ลขาแบบสองต่อหนึ่ง (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหลัง และยังได้ก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้พอดีกับสรีระแล้วนั่งบนเครื่องโดยให้แผ่นหลังชิดพนักพิง
- 2วางขาบนแผ่นคันโยกเหนือข้อเท้าเล็กน้อย
- 3จับที่จับด้านข้างของเครื่องเพื่อช่วยพยุง
- 4เกร็งลำตัวส่วนบนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอขาขึ้นไปทางก้น
- 5ค้างไว้สักครู่ที่จุดบนสุด จากนั้นหายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
