ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเคิร์ลขา (คุกเข่า)
ปานกลาง
เครื่องเคิร์ลขา (คุกเข่า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหลัง และยังได้ก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้พอดีกับสรีระและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- 2คุกเข่าหันหน้าเข้าหาเครื่อง โดยให้เข่าวางบนแผ่นรองและล็อกเท้าไว้ใต้แผ่นกดเท้า
- 3จับที่จับหรือด้านข้างเครื่องเพื่อช่วยทรงตัว
- 4ตรึงช่วงบนของร่างกายไว้ แล้วหายใจออกพร้อมงอเข่าดึงขาขึ้นเข้าหาก้น
- 5ค้างไว้หนึ่งจังหวะที่ช่วงบน พร้อมบีบแฮมสตริง
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเหยียดเข่าสุด
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
