Beincurls auf der Negativbank mit Kurzhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Waden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg eine leichte Kurzhantel am unteren Ende einer Negativbank auf den Boden und leg dich bäuchlings auf die Bank, die Knie knapp über dem Polsterende.
2. 2Klemm den Hantelgriff mit den Fußgewölben ein, drück die Füße zusammen und halt dich zur Stabilisierung an der Bank fest.
3. 3Beug die Knie und zieh die Hantel hoch, bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen.
4. 4Drück die Hüfte fest in die Bank und halt die Füße fest zusammengeklemmt, damit das Gewicht nicht verrutscht.
5. 5Lass die Hantel langsam wieder runter, bis die Beine fast gestreckt sind, dann wiederhol.

Was du stattdessen machst

• Beinbeuger liegendMaschine
• Beincurls sitzend an der MaschineMaschine
• Beincurls liegend mit BandWiderstandsband
• Leg Curls auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

• Beincurls liegend mit BandWiderstandsband

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