ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเคิร์ลขา (นอน)
เริ่มต้น
เครื่องเคิร์ลขา (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหลัง และยังได้น่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
น่อง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้พอดีกับสรีระและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- 2นอนคว่ำบนเครื่อง เหยียดขาตรงและวางส้นเท้าชิดแผ่นคันโยกบุฟองน้ำ
- 3จับที่จับหรือด้านข้างของเครื่องเพื่อช่วยทรงตัว
- 4เกร็งลำตัวส่วนบนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอขาขึ้นให้สุดโดยไม่ยกสะโพกพ้นแผ่นรอง
- 5ค้างในท่าหดตัวสั้นๆ แล้วบีบหลังต้นขา
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดคันโยกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
