ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดเลกเคิร์ล (นอน)
เริ่มต้น
ยางยืดเลกเคิร์ล (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นขาหลัง และยังได้น่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
น่อง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดยางไว้ต่ำกับพื้น คล้องปลายอีกด้านที่ข้อเท้าแล้วนอนคว่ำ โดยหันเท้าเข้าหาจุดยึด
- 2ถอยออกไปให้ไกลพอที่ยางจะตึงเล็กน้อยตั้งแต่ตอนขายังเหยียดตรง
- 3งอเข่าดึงส้นเท้าเข้าหาก้น กดสะโพกและต้นขาแนบพื้นไว้
- 4เกร็งหน้าท้องไม่ให้หลังล่างแอ่นตอนยางตึงขึ้น
- 5ค้างบนสุดแล้วเหยียดขากลับช้าๆ ต้านแรงยาง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
