Frontheben auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Fortgeschritten

Frontheben auf der Schrägbank mit Kurzhanteln: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem seitliche Schulter und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

Seitliche SchulterBrust

Equipment: Kurzhantel
Bewegung: Drücken
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell die Bank auf 30 bis 45 Grad und leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand zurück, die Arme hängen seitlich gerade nach unten.
2Lass Kopf, oberen Rücken und Hüfte auf dem Polster und halt die Ellbogen leicht gebeugt.
3Heb die Hanteln nach vorn und leicht nach außen in einem flachen Y an, bis sie etwa auf Augenhöhe sind.
4Beweg dich langsam und ohne Schwung; die Bank hält den Oberkörper ruhig, sodass die vordere Schulter die Arbeit macht.
5Lass die Hanteln kontrolliert wieder nach unten, spür die Dehnung vorn in der Schulter und wiederhol.