ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลไอออนครอส
ปานกลาง
ดัมเบลไอออนครอส เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ปและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปอก
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งลูกแนบข้างลำตัว
- 2ยกแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น ให้ลำตัวเป็นรูปตัว T
- 3ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อย ๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
