ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลหมุนแขนข้างเดียว (นั่ง)
เริ่มต้น
ดัมเบลหมุนแขนข้างเดียว (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไหล่หน้าและไบเซ็ป
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่ง หลังตรง ถือดัมเบลมือข้างหนึ่งวางบนต้นขา
- 2ยกดัมเบลขึ้นถึงระดับหัวไหล่ โดยเก็บศอกชิดลำตัว
- 3หมุนท่อนแขนออกด้านนอก ห่างจากลำตัว โดยตรึงต้นแขนไว้กับที่
- 4ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ หมุนท่อนแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
