Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Kurzhantel-Pronation liegend

Anfänger

Kurzhantel-Pronation liegend: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Bank und lass die Arme mit je einer Kurzhantel gerade nach unten hängen.
  2. 2Dreh die Handflächen so, dass sie nach oben zeigen.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Kurzhanteln, während du die Handflächen nach unten drehst.
  4. 4Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Startposition ab.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Pronation auf dem BodenKurzhantel
  • Kurzhantel-Supination liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Supination auf dem BodenKurzhantel
  • Kurzhantel Unterarm-Rotation einarmig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Finger-CurlsKurzhantel
  • Finger-Curls mit LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Pronation liegend

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband