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Alle Übungen

Kurzhantel-Pronation auf dem Boden

Anfänger

Kurzhantel-Pronation auf dem Boden: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsTrizeps

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten flach auf den Boden und streck die Arme mit je einer Kurzhantel gerade nach vorn aus.
  2. 2Dreh die Handflächen so, dass sie zum Boden zeigen.
  3. 3Halte die Arme gestreckt und heb die Kurzhanteln durch Anspannen der Unterarme vom Boden ab.
  4. 4Heb weiter, bis die Unterarme vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
  5. 5Kurz halten, dann die Kurzhanteln langsam wieder in die Startposition absenken.
  6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Pronation liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Supination auf dem BodenKurzhantel
  • Kurzhantel-Supination liegendKurzhantel
  • Kurzhantel Unterarm-Rotation einarmig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Finger-CurlsKurzhantel
  • Finger-Curls mit LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Pronation auf dem Boden

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