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Alle Übungen

Kurzhantel-Supination auf dem Boden

Anfänger

Kurzhantel-Supination auf dem Boden: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper, in jeder Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Dreh die Handflächen nach oben und halt die Ellbogen nah am Oberkörper.
  3. 3Curl die Kurzhanteln langsam zu den Schultern und spann die Unterarme an.
  4. 4Halte oben kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Supination liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Pronation auf dem BodenKurzhantel
  • Kurzhantel-Pronation liegendKurzhantel
  • Kurzhantel Unterarm-Rotation einarmig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Finger-CurlsKurzhantel
  • Finger-Curls mit LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Supination auf dem Boden

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