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Alle Übungen

Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmig

Fortgeschritten

Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmig: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Setz dich auf die Bank, lehne den Rücken ans Polster und stell die Füße flach auf den Boden.
  3. 3Halte die Kurzhantel in einer Hand im Obergriff und leg sie auf Schulterhöhe ab.
  4. 4Drück die Kurzhantel nach oben und leicht vom Körper weg, bis der Arm ganz gestreckt ist.
  5. 5Halte oben kurz an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht

Leichtere Varianten

  • BrustpresseMaschine
  • Negativ-BrustpresseMaschine
  • Schrägbank-BrustpresseMaschine

Schwerere Varianten

  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseSchrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmig

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