Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem Pezziball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und richt den Rücken auf.
2. 2Nimm die Kurzhantel in eine Hand, die Handfläche zeigt nach oben, und streck den Arm ganz aus.
3. 3Halte den Oberarm ruhig und curl die Kurzhantel aus dem Bizeps Richtung Schulter.
4. 4Kurz oben halten und die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
5. 5Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
• Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm BlasterKurzhantel
• Kurzhantel-Scott-Curls alternierendKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Hammer-Curls alternierendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband