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Alle Übungen

Reverse-Handgelenk-Curls über der Bank

Anfänger

Reverse-Handgelenk-Curls über der Bank: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen nach unten.
  2. 2Leg die Unterarme auf die Bank, sodass die Handgelenke über die Kante hängen.
  3. 3Beuge die Handgelenke langsam nach oben und führ die Kurzhanteln zum Körper.
  4. 4Halte oben kurz, senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffLanghantel
  • Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
  • Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
  • Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Wrist RollerHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseReverse-Handgelenk-Curls über der Bank

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