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Alle Übungen

Kurzhantel Frontheben sitzend alternierend

Anfänger

Kurzhantel Frontheben sitzend alternierend: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper und die Arme hängen gestreckt neben dem Körper.
  3. 3Halte die Arme gestreckt und hebe eine Kurzhantel vor dem Körper an, bis sie parallel zum Boden ist.
  4. 4Halte oben kurz inne und senke die Kurzhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das mit dem anderen Arm.
  6. 6Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Frontheben sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel
  • Frontheben über Kopf stehend mit KurzhantelnKurzhantel
  • Schulter-Frontheben am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel
  • Vorgebeugtes Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Frontheben sitzend alternierend

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