Kurzhantel Unterarm-Rotation einarmig sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBizeps

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und leg die Kurzhantel in einer Hand auf den Oberschenkel.
2. 2Heb die Kurzhantel bis auf Schulterhöhe an und halt den Ellbogen nah am Körper.
3. 3Dreh den Unterarm nach außen, weg vom Körper, während der Oberarm ruhig bleibt.
4. 4Pause oben kurz, dann dreh den Unterarm langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Pronation liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Supination liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Supination auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Pronation auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Finger-CurlsKurzhantel
• Finger-Curls mit LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband