Kurzhantel Handgelenk-Curls sitzend im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben.
2. 2Leg die Unterarme auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke über die Kante ragen.
3. 3Curl die Handgelenke langsam nach oben und spann die Unterarme oben an.
4. 4Halte kurz, dann senk die Handgelenke wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im UntergriffLanghantel
• Handgelenk-Curls hinter dem Rücken stehend mit der LanghantelLanghantel
• Einarmiger Handgelenk-Curl neutral sitzendKurzhantel
• Einarmiger Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
• Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel
• Kurzhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband