Kurzhantel Seitheben liegend einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich auf die Seite, streck die Beine aus und stütz den Kopf mit dem Arm ab.
2. 2Halte eine Kurzhantel in der oberen Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
3. 3Halt den Arm gestreckt und heb die Kurzhantel bis auf Schulterhöhe an.
4. 4Halte kurz oben, dann senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Vorgebeugtes Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
• Y-Raises mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband