Kurzhantel Hammer-Curls mit Schulterdrücken abwechselnd

Fortgeschritten

Kurzhantel Hammer-Curls mit Schulterdrücken abwechselnd: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment: Kurzhantel
Art: Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
2Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und den Rücken gerade.
3Atme aus und curl die Kurzhantel in der rechten Hand zur Schulter, der Oberarm bleibt ruhig.
4Zieh die Kurzhantel weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
5Atme ein und senk die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
6Wiederhole den Curl mit der linken Hand.
7Nach dem Curl mit der linken Hand atmest du aus und drückst die Kurzhantel in der rechten Hand über Kopf.
8Streck den Arm ganz durch und halte oben kurz.
9Atme ein und senk die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
10Wiederhole das Drücken mit der linken Hand.
11Wechsle weiter zwischen Curls und Presses für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.