Step-ups mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich vor eine Bank oder Stufe und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. 2Setz den rechten Fuß vollständig auf die Bank oder Stufe.
3. 3Drück dich über die rechte Ferse hoch und zieh den Körper auf die Bank oder Stufe, bis das rechte Bein gestreckt ist.
4. 4Bring den linken Fuß auf die Bank oder Stufe und steh aufrecht.
5. 5Steig mit dem linken Fuß wieder runter, dann mit dem rechten Fuß, und geh zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel das Bein.

Was du stattdessen machst

• Step-ups mit der LanghantelLanghantel
• Step-ups mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel-LungesKurzhantel
• Walking LungesEigengewicht
• Kurzhantel-Reverse-LungesKurzhantel
• Kurzhantel-Lunges vorwärts kontralateralKurzhantel

Leichtere Varianten

• Step-ups mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht