ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กอดลูกบอลยืดหลัง
เริ่มต้น
กอดลูกบอลยืดหลัง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ไหล่หน้าและอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอก
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลทรงตัว เท้าราบกับพื้นและหลังตรง
- 2จับบอลด้วยสองมือแล้วกอดไว้ชิดหน้าอก
- 3เกร็งแกนกลางแล้วเอนตัวไปด้านหลังช้าๆ โดยคงหลังตรงและวางเท้าติดพื้น
- 4เอนต่อไปจนรู้สึกยืดที่กล้ามหลัง
- 5ค้างไว้ไม่กี่วินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
