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Gymnastikball-Umarmung

Anfänger

Gymnastikball-Umarmung: Isolationsübung für unterer Rücken. Trainiert außerdem vordere Schulter und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterer Rücken

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Stability Ball, die Füße stehen flach am Boden und der Rücken ist gerade.
  2. 2Nimm den Stability Ball mit beiden Händen und zieh ihn eng an die Brust.
  3. 3Spann die Körpermitte an und lehn dich langsam zurück, der Rücken bleibt gerade und die Füße bleiben am Boden.
  4. 4Lehn dich so weit zurück, bis du die Dehnung in der Rückenmuskulatur spürst.
  5. 5Halte die Position ein paar Sekunden und komm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Heraufschauender HundEigengewicht
  • SphinxEigengewicht
  • Beckenkippen stehendEigengewicht
  • Toe Touches (Two toe touch)Eigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGymnastikball-Umarmung

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