Pike Push-Ups auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsBauch

Equipment

Sonstiges

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Komm in die Liegestützposition, die Hände am Boden und die Schienbeine auf dem Gymnastikball.
2. 2Spann die Körpermitte an und heb die Hüfte Richtung Decke, während du den Ball zu den Händen rollst.
3. 3Bein gestreckt lassen und den Körper in der Pike-Position halten, sodass ein umgedrehtes V entsteht.
4. 4Beug die Ellbogen und senk den Oberkörper Richtung Boden, der Kopf bleibt in einer Linie mit den Händen.
5. 5Drück dich über die Hände wieder hoch und streck die Arme zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Uhr-LiegestützeEigengewicht
• Superman-LiegestützeEigengewicht
• Schlingentrainer-LiegestützeEigengewicht
• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Enger Liegestütz auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband