ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
อีแซดบาร์หงายมือโรว์ (ก้มตัว)
ปานกลาง
อีแซดบาร์หงายมือโรว์ (ก้มตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้อีแซดบาร์ เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- อีแซดบาร์
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 2จับอีแซดบาร์แบบหงายมือ โดยวางมือห่างกันประมาณช่วงไหล่
- 3พับสะโพกก้มตัวไปข้างหน้า รักษาหลังตรงและเชิดอก จนลำตัวเกือบขนานพื้น
- 4ดึงอีแซดบาร์เข้าหาช่วงอกล่าง พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- 5ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดอีแซดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
