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Alle Übungen

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit SZ-Stange

Fortgeschritten

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit SZ-Stange: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit SZ-Stange. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
SZ-Stange
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Halte die EZ-Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
  3. 3Beug dich aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade und Brust raus, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
  4. 4Zieh die EZ-Stange zum unteren Brustkorb und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz und senk die EZ-Stange langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht
  • Langhantel-Rudern vorgebeugt im UntergriffLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseVorgebeugtes Rudern im Untergriff mit SZ-Stange

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