ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องหนีบขา
เริ่มต้น
เครื่องหนีบขา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นต้นขาด้านใน และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะ แล้วนั่งให้หลังชิดพนักพิง
- 2วางเท้าบนที่วางเท้าและจับที่จับให้มั่นคง
- 3เกร็งกล้ามเนื้อด้านในต้นขาแล้วค่อยๆ หุบขาเข้าหากัน
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดหดสุด แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
