ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไฟร์ไฮเดรนต์
เริ่มต้น
ไฟร์ไฮเดรนต์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ต้นขาด้านนอกและหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ต้นขาด้านนอกหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากท่าคลาน มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- 2งอเข่าประมาณ 90 องศา แล้วยกขาข้างหนึ่งออกด้านข้างจนต้นขาเกือบเสมอระดับสะโพก
- 3เก็บเชิงกรานให้ตรงและลงน้ำหนักกลางลำตัว อย่าเอียงหนีหรือบิดหลังล่างเพื่อยกขาสูงขึ้น
- 4ค้างและบีบด้านข้างสะโพกสุดด้านบน
- 5ลดเข่ากลับมาใต้สะโพกอย่างควบคุม ทำครบเซ็ตแล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
