ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องกางขา (นั่ง)
เริ่มต้น
เครื่องกางขา (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นต้นขาด้านนอก และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านนอก
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะให้เข่าอยู่ที่มุม 90-degree
- 2นั่งบนเครื่อง พิงหลังกับพนักพิง และวางเท้าบนที่วางเท้า
- 3วางมือบนด้ามด้านข้างเพื่อช่วยทรงตัว
- 4เกร็งกล้ามเนื้อกางสะโพกแล้วดันขาออกด้านข้าง ห่างจากแนวกึ่งกลางลำตัว
- 5หยุดค้างที่จุดสุดท้ายชั่วครู่ แล้วค่อยๆ นำขากลับมาชิดกันสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
