ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กางขาด้านข้าง
เริ่มต้น
กางขาด้านข้าง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านนอก และยังได้ก้นและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านนอก
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ มือวางที่สะโพก
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง แล้วยกขาอีกข้างออกไปด้านข้าง โดยเหยียดขาตรง
- 3ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำสลับอีกข้าง
- 5สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
