ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดกางขา (นั่ง)
เริ่มต้น
ยางยืดกางขา (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นต้นขาด้านนอก และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านนอก
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง หลังตรง เท้าวางเต็มพื้น
- 2พันยางยืดรอบต้นขาเหนือเข่าเล็กน้อย
- 3วางมือจับด้านข้างเก้าอี้หรือม้านั่งเพื่อพยุงตัว
- 4เกร็งกล้ามเนื้อกางสะโพก แล้วดันเข่าแยกออกช้าๆ สู้แรงยาง
- 5ค้างไว้ด้านท้ายแล้วค่อยๆ ดึงเข่ากลับเข้าหากัน
- 6ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
