ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพลงก์ด้านข้างกางขา
ปานกลาง
แพลงก์ด้านข้างกางขา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านนอก และยังได้ก้นและหน้าท้องด้านข้าง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านนอก
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนตะแคง เหยียดขาตรงซ้อนกัน
- 2พยุงตัวบนท่อนแขน โดยให้ศอกอยู่ใต้ไหล่ตรงๆ
- 3เกร็งแกนกลางแล้วยกสะโพกพ้นพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า
- 4เกร็งลำตัวไว้ แล้วยกขาด้านบนขึ้นให้สูงที่สุด โดยไม่บิดสะโพก
- 5ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วลดขากลับลง
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
