ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเลดเลกเพรสข้างเดียว (นอนตะแคง)
ปานกลาง
สเลดเลกเพรสข้างเดียว (นอนตะแคง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นก้น และยังได้ขาหน้าและขาหลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลัง
- อุปกรณ์
- สเลด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งในเครื่องเลกเพรส 45 องศา แล้วพลิกตัวนอนตะแคงให้สะโพกและต้นขาด้านนอกวางบนเบาะ ส่วนพนักรองรับลำตัวส่วนบน
- 2วางเท้าของขาด้านบนไว้กลางแท่น ปลายเท้าหันออกเล็กน้อย ปล่อยขาล่างหลบออกไป
- 3ดันแท่นขึ้นพอให้ปลดตัวล็อก แล้วงอเข่าให้เข้าหาอก โดยให้เข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
- 4หยุดก่อนเชิงกรานจะเริ่มหมุนหลุดจากเบาะ แล้วดันผ่านทั้งฝ่าเท้าเพื่อเหยียดขาโดยไม่ล็อกเข่า
- 5ทำให้ครบจำนวนครั้ง ล็อกตัวล็อกนิรภัยกลับ แล้วพลิกตัวไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
