ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเลดเลกเพรสแนวตั้ง
ปานกลาง
สเลดเลกเพรสแนวตั้ง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- สเลด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนพิงเบาะให้สะโพกอยู่ใต้แท่นเลื่อนพอดี วางเท้าห่างกันระดับสะโพก ราบบนแท่นด้านบน
- 2ดันแท่นขึ้นจนขาเกือบตรง แล้วหมุนที่จับนิรภัยเพื่อปลดล็อกแท่นเลื่อน
- 3เกร็งท้องและงอเข่าลดแท่นลงช้าๆ โดยให้เข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
- 4หยุดก่อนที่สะโพกหรือหลังล่างจะยกลอยจากเบาะ แล้วดันกลับขึ้นด้วยส้นเท้าและกลางเท้าโดยไม่ล็อกเข่า
- 5จบเซ็ตแล้วล็อกที่จับนิรภัยกลับก่อนงอขาและก้าวออก
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
