ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเลดแฮ็กสควอท (วางเท้าแคบ)
ปานกลาง
สเลดแฮ็กสควอท (วางเท้าแคบ) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สเลด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับน้ำหนักและจัดท่าเครื่องเลื่อนให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย โดยให้หลังแนบแผ่นรอง
- 2วางเท้าบนแท่นกว้างระดับไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 3จับที่จับด้านข้างเครื่องเพื่อความมั่นคง
- 4เกร็งแกนกลางแล้วลดตัวลงช้าๆ ด้วยการงอเข่าและสะโพก รักษาหลังตรง
- 5ลดลงต่อจนต้นขาขนานพื้นหรือ ต่ำกว่าเล็กน้อย
- 6ค้างไว้ด้านล่าง แล้วดันผ่านส้นเท้าเพื่อเหยียดขาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
