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Alle Übungen

Nackendrücken an der Multipresse

Profi

Nackendrücken an der Multipresse: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe der Smith Machine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
  2. 2Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  3. 3Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Nimm die Stange aus der Halterung und geh einen Schritt zurück, bleib stabil.
  5. 5Senke die Stange hinter den Kopf ab, die Ellbogen zeigen nach vorn.
  6. 6Drück die Stange über Kopf hoch, bis die Arme ganz gestreckt sind.
  7. 7Halte oben kurz und senke die Stange dann langsam wieder ab.
  8. 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Nackendrücken stehendLanghantel
  • Kurzhantel Cuban PressKurzhantel
  • Kettlebell Arnold PressKettlebell
  • Bradford Press stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Langhantel-Bradford-Press sitzendLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel
  • Kurzhantel-W-PressKurzhantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseNackendrücken an der Multipresse

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