ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเขย่งน่อง (ยืน)
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนเขย่งน่อง (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับบาร์ซมิธแมชชีนให้สูงพอที่จะยืนเท้าราบกับพื้นและให้ไหล่อยู่ใต้บาร์ได้
- 2จัดตัวเข้าใต้บาร์โดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรง
- 3วางมือบนบาร์เพื่อช่วยทรงตัว
- 4เกร็งน่องแล้วค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ดันตัวขึ้นไปบนปลายเท้า
- 5ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
