ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเขย่งน่องบนพื้น
เริ่มต้น
บาร์เบลเขย่งน่องบนพื้น เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นน่อง และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1วางบาร์เบลไว้บนพื้นด้านหน้า
- 2ยืนโดยให้ปลายเท้าวางบนขอบบาร์เบล และปล่อยส้นเท้าลอยออกนอกขอบ
- 3จับของที่มั่นคงไว้ช่วยทรงตัวถ้าจำเป็น
- 4ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด โดยใช้น่องยกน้ำหนักตัว
- 5ค้างไว้ด้านบนครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
