ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเขย่งน่อง (นั่ง)
เริ่มต้น
เครื่องเขย่งน่อง (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงเบาะให้เข่างอเล็กน้อยและวางเท้าราบบนแผ่นวางเท้า
- 2วางปลายเท้าบนแผ่นวางเท้าให้ส้นเท้าลอยออกนอกขอบ
- 3จับด้ามหรือจับด้านข้างเบาะเพื่อช่วยทรงตัว
- 4กดผ่านหน้าเท้าเพื่อยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด
- 5หยุดค้างด้านบนชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
