ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนยกปลายเท้า
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนยกปลายเท้า เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ในระดับที่ยืนได้สบายและวางเท้าราบกับพื้น
- 2เข้าใต้บาร์โดยให้หัวไหล่อยู่ตรงใต้บาร์ และยืนกางเท้าระดับไหล่
- 3วางหน้าเท้าบนแท่นยกหรือแผ่นน้ำหนัก ให้ส้นเท้าลอยออกนอกขอบ
- 4จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 5เกร็งแกนกลาง และรักษาหลังให้ตรงตลอดท่า
- 6ยกส้นเท้าขึ้นช้าๆ ให้สูงที่สุด ยกน้ำหนักตัวขึ้นไปอยู่บนหน้าเท้า
- 7ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
